產後從155到110心得(五):又瘦又健康才是我們的真目標!
2018-03-01    by Sissi627

來啦來啦!

雖然工作繁忙,小妹還是在百忙之中抽出了時間,為大家帶來第五篇減肥分享,

之前還未看的快去看我前面4篇筆記,應該會找到答案!

希望2018在美女們健康成長的同時,媽媽們都能夠通過自己的努力和家人的支持瘦成一道閃電!閃瞎說你肥既人既雙眼! 💃🏻



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最近看到有好多生第二胎的媽媽們,首先非常佩服你的勇氣和擔當,下面把幾個集中的問題在此篇中重點講解,比如:二胎媽媽如何瘦呢?親帶孩子到底能不能瘦?親餵是否比不親餵的要瘦得更快呢?瘦了以後臉會變小,腿會變長嗎?剖腹產多久可以開始運動?到底需要花多久時間才可以像po主這樣瘦這麼多?運動以後會不會變成金剛芭比,很恐怖?



🙈1、二胎媽媽如何瘦?二胎媽媽們,當你們選擇生下二胎寶寶的時候就意味著你們要比別人更加辛苦,付出更多,但是當你們看到自己兩個可愛的寶寶時,你們同樣也會比別人收穫更多的幸福感,所以事情都是相輔相成的,所以我在這裡要為已經成為二胎的媽媽們點贊,也許你們現在還很胖,但是不要放棄,一定可以瘦下來的,首先你需要平衡好兩個寶寶的時間,這個時候需要婆婆、媽媽、老公的共同支持,幫你留出更多個人時間來完成減肥,減肥的順序還是先從日常運動開始,少吃是前提,再加上運動,前期如果力不從心可以先從快走起步,每天給自己定5000步的達標步數,後期加到8000,再到1萬,如果你是剛生完孩子不久的二胎媽媽,圖片上有我之前減肥期達標的步數,希望給你們動力。另外建議先不要做腹部運動,也不要做跳之類的運動,從平穩的運動開始,你們生孩子這麼難的事情都挺過來了,減肥一定可以的,要不停給自己心裡暗示。如果是準備要二胎的媽媽們,首先一胎結束以後還是要減肥,起碼減到孕前水平,然後在二胎的時候就不要吃一胎的虧了,一定要控制體重,不能胡吃海喝,要吃有營養的,不是多的油膩的,不知道怎麼吃的可以參考張梓琳當時懷孕時發的孕婦餐,種類很多,但是每一個只有一點點,覺得自己不能夠像明星那麼好條件的,就記住吃穀物、雜糧、粗纖維、多維C、多葉酸的食物或者是水果等,湯可以喝,但要請撇清上面飄的一層油再喝,這是起碼的了。



🙈2、親自帶孩子可以瘦嗎?我想留言裡面就有很多媽媽已經回復了,有的可以瘦有的說帶了兩個孩子都沒有瘦,我只能說帶孩子很累,但不一定絕對會瘦,有些瘦了的可能是偶然情況不是必要情況,所以不要覺得我帶孩子越累越瘦,就把自己整得很累,帶孩子的事情都自己攬了,帶孩子我個人認為還是應該讓沒有吃過生孩子苦的人嘗試一下,男士優先! 😁


🙈3、親餵是否比不親餵的要瘦得更快呢?其實親不親餵,瘦不瘦我之前在有一篇的減肥筆記裡面已經說了,他們沒有“必然”的聯繫,所謂必然的聯繫就是說我親餵不“一定”可以瘦,這個和親自帶孩子會不會瘦是一個道理,都是有概率的,不是100%會瘦的,也不是100%不會瘦,但是我說的“管住嘴,邁開腿”這個定律是適合每一個寶媽的,這個只要你堅持是一定可以瘦的!所以我不說有概率的事情,我只說“絕對”的事情。



🙈4、瘦了以後臉會變小,腿會變長嗎?瘦了以後你會發現你哪裡都小了,哈哈,包括不該小的地方,你們懂的~~🤪你的手會變得骨感好看,你的腿會顯得長了好多,你的臉變尖了不用去削骨了,你有鎖骨了可以無壓力的放硬幣了,你的腰也細了,你的胸也縮水了~~😅


🙈5、剖腹產多久可以開始運動?剖腹產的媽媽注意了,3個月之後做常規日常運動,6個月之後再開始健身運動,且運動避免腹部運動,一年以後再大劑量運動,畢竟剖腹產的傷口是很多層,需要完全恢復,運動是可以推遲一些,但是忌嘴可以早點開始,不要說我要忌嘴和運動同步,不用,剖腹產的媽媽如果已經斷奶了可以提前忌嘴了,也許你忌嘴了再加一些日常的運動就已經可以瘦個幾斤了。



🙈6、到底需要花多久時間才可以像po主這樣瘦這麼多? po主3個月之後開始減肥的,花了3個月減了35斤。後面到120以後因為是小基數了又花了3個月減了10斤,所以一起是45斤,減肥最好開始在天氣逐漸轉熱的時候,春天是很好的,樓主168高,雖然現在還是3位數,但是很多時候看上去要比我實際體重輕,為什麼?因為同樣體積的肌肉和同樣體積的肥肉,肌肉要比肥肉重3倍。意思就是肥肉的堆頭大,但是輕,肌肉的堆頭小,但是重,所以一個健身了的110斤,和一個不健身的110不能比,健身界有一句話“比體重,不看體脂的,都是耍流氓“,所以不要覺得你已經在100以內就開心的覺得你已經是人生的贏家了,你還要考慮幾個緯度,你的身高,你的體脂,你的肌肉量,你的代謝率,你的骨量,你的內臟脂肪,你的蛋白質等,這些才是衡量一個人是否健康的基礎,不僅僅是瘦。所以每一個人的目標不一樣,花的時間也會不一樣,如果你胖,你的目的是減脂,如果你瘦你的目標是健康。


🙈7、運動以後會不會變成金剛芭比,很恐怖?運動前和運動後一定要記得拉伸,非常非常重要,不要忽略,不要偷懶,不要怕疼,有的筋很硬的拉伸會慘叫,但是你不拉伸就會發生你們怕的那種情況,肌肉都結在一陀了,很醜,顯得女生很MAN,我想你們都不願意吧,一定要注意肌肉的線條感,那麼就一定要拉伸,運動前拉伸是防止肌肉沒有活動開,運動的過程中受傷,運動後拉伸就是防止肌肉的形狀不好看,所以一定一定要拉伸。


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PS:因為這一次不是都放的我自己的圖片,所以在這裡解釋一下每張圖片的意思


第一張,還是慣例對比圖,貓頭的是我當時的私教,很NICE的一個大帥哥,正在幫我做拉伸。


第二張,是已經健身了一段時間了,因為那個時候才買的有品電子稱,app是有品自帶的一個app,就叫有品,數據只有137斤時候的標準,自己腦補155斤時候的各項指標,我估計只有10分吧🤪。


第三張,是運動到一定成果以後,全身所有的指標,可以看到已經全部達標,評分為100分,值得注意的是體脂下降了6個百分點,肌肉上漲了5.7個百分點。 💪🏻


第四張,是小米運動app裡面的獲得的各類勳章,哈哈,第一個就是偷懶的見證😂,反正這個里面就是你勤快和你偷懶的時候它都會給你留下見證。


第五到九張,自拍~.~





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