4個修屁股運動
2018-11-11    by Ckayi
☝️蹲坐
先把手臂放在心口中,雙腿張開與膊頭同闊度,然後蹲坐!來回做15下,做3組。
✌️拱橋
整個人平躺在地下,雙腳屈曲,然後用力把下半身向上。動作如上圖~ 每次做15下,做3組!
🤟蹲跳
先整個人站好,雙手放在頭後。然後整個人向下蹲,至小腿與大腿成90度,再向上跳。每次做15下,做3組!
✋開合
先平躺在地下,然後身體打側,將腿上下擺動。每次做15下,來回做3組!




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