只要吃對食物就可以減少在生理期出現的症狀
2019-10-26    by Bee 小編

相信不少女生在生理期都總是渾身不自在,除了腹痛及水腫外,還要控制情緒的起伏,全都是因為體內荷爾蒙分泌在生理期時有所變化而引致的。只要注意一下飲食,就可以有助舒緩經期不適症狀!

經期前:擊退水腫

體內的荷爾蒙變化有可能會引致水腫,此時控制好鈉質及鉀質的攝取!

攝取過量鈉質可以令體內積聚水分,加劇水腫,要減少進食高鈉或高鹽份的食物,例如午餐肉、煙肉等加工食物。

而鉀質有助排走多餘的鈉質及平衡體內水分,達到去水腫的效果,含豐富鉀質的食物包括薯仔、牛油果、香蕉、奇異果、菠菜及南瓜等等。

經期中:消除疲勞

在生理期期間,女生們都會容易感到疲倦及血氣不足,就要注意補充鐵質及維他命C!

鐵質是製造紅血球的重要元素,多吃鐵質豐富的食物能補償月經期間的流失,可以保持面色紅潤,包括牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、豆類、果仁、黑芝麻、南瓜籽、菠菜及莧菜等等。

維他命C有助身體吸收植物性鐵質,含豐富維他命C的食物包括奇異果、燈籠椒、西蘭花、橙及士多啤梨等等。

舒緩腹痛

鈣質和鎂質有調節身體肌肉收縮和放鬆的作用,有助減經腹痛!

鈣質的食物包括牛奶、乳酪、芝士等奶類製品、硬豆腐、豆漿、罐頭沙甸魚及西蘭花等等。

鎂質的食物包括香蕉、黑豆、南瓜籽、菠菜、燕麥、藜麥、牛油果、豆製品、杏仁及腰果等等。

改善心情

生理期的心情總是特別煩躁,而且情緒起伏比較大~血清素就可以踢走憂鬱及焦慮,令人心情愉快!

色氨酸是製造血清素的原材料,含豐富色氨酸的食物包括南瓜籽、核桃、豆腐、雞肉、雞蛋及芝士等高蛋白質的食物~

維他命B6 亦有助人體把色氨酸轉化為血清素,含豐富維他命 B6 的食物包括三文魚、吞拿魚、雞肉、糙米、香蕉、鷹嘴豆、花生及開心果等等。


Photo Source:Pinterest




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